Konzentrationsübungen Schulkinder: 15 einfache Ideen für zu Hause
Stille am Tisch.
Dann ein Stift, der fällt. Ein Blick zum Fenster. Eine Bemerkung über die Schwester. Und die eine Matheaufgabe, die eigentlich fünf Minuten dauern sollte, zieht sich auf eine halbe Stunde. Kommt dir das bekannt vor? Bei uns war genau das lange Alltag und der Punkt, an dem wir gemerkt haben, dass wir etwas verändern wollten, kam nicht aus einem Buch, sondern aus der Schule selbst.
Die Rückmeldung war freundlich, aber deutlich: unser Kind sei oft nicht bei der Sache, brauche für Aufgaben sehr lange und schaffe sein Pensum nicht in der vorgesehenen Zeit. Zu Hause zeigte sich dasselbe Bild, nur verstärkt. Ein Geräusch der Geschwister, ein neuer Gedanke, eine Idee für ein Spiel und die eigentliche Aufgabe war vergessen. Unser Kind stand ständig auf, fing etwas Neues an, unterbrach sich selbst und uns. Die Hausaufgaben, die auf dem Papier zehn Minuten Arbeit bedeuteten, dauerten in der Realität oft eine Stunde oder länger.
Was uns geholfen hat, war nicht mehr Druck, mehr Ermahnungen oder längeres Sitzenbleiben. Es waren kurze, spielerische Konzentrationsübungen, die Körper und Kopf vorher wieder sortiert haben, bevor überhaupt eine Aufgabe angefangen wurde. 15 dieser Übungen möchte ich dir in diesem Beitrag zeigen. Sie sind einfach, brauchen kaum Material und lassen sich in wenigen Minuten in den Alltag einbauen.
Ein kurzer Hinweis vorweg, weil er mir wichtig ist: Kein Kind ist „faul“ oder „macht das absichtlich“. Konzentration ist eine Fähigkeit, die sich entwickelt, bei manchen Kindern schneller, bei anderen langsamer, und das hat nichts mit Willen oder Charakter zu tun. Wenn dein Kind sich schwertut, still zu sitzen oder bei der Sache zu bleiben, bist du nicht allein damit, und dein Kind ist nicht das Problem. Es geht darum, ihm ein Werkzeug an die Hand zu geben, das zu ihm passt.
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Warum kurze Übungen oft mehr bringen als langes Ermahnen
In der Lernforschung und Pädagogik gilt Konzentration nicht als starre Eigenschaft, sondern als etwas, das trainierbar ist, ähnlich wie ein Muskel, der sich durch Übung stärkt, aber auch schnell ermüdet. Kinder können sich über längere Zeit nur schwer auf eine Sache konzentrieren, wenn Körper und Kopf unruhig sind. Deshalb setzen viele der folgenden Übungen genau dort an: bei Bewegung, Atmung und kurzen, klaren Aufgaben, die den Fokus zurückholen, bevor die eigentliche Lernaufgabe beginnt.
Wichtig ist dabei: Diese Übungen sind kein Ersatz für ärztliche oder schulpsychologische Abklärung, falls sich die Schwierigkeiten häufen oder der Alltag stark belastet ist. Wenn du den Eindruck hast, dass mehr dahintersteckt als „normale“ Unkonzentriertheit, ist eine Ärztin, die Schulpsychologie oder eine Beratungsstelle die richtige Anlaufstelle. Die Übungen hier sind für den ganz normalen Alltag gedacht, für Tage, an denen der Kopf einfach voll ist.
Die 15 Konzentrationsübungen im Detail
⭐ 1. Die 5-Finger-Atmung
Das Kind fährt mit dem Zeigefinger der einen Hand langsam die Finger der anderen Hand nach. Beim Hochfahren an einem Finger wird eingeatmet, beim Runterfahren ausgeatmet. Nach fünf Fingern ist die Übung fertig.
Warum es wirkt: Die Kombination aus Berührung, Bewegung und bewusstem Atem beruhigt das Nervensystem spürbar. Gerade bei Unruhe oder Frust vor einer schwierigen Aufgabe gibt sie dem Kopf einen Moment zum Runterkommen, bevor es losgeht.
Konkrete Umsetzung: Vor den Hausaufgaben, oder immer dann, wenn dein Kind merklich angespannt wirkt, einmal gemeinsam vormachen und dann selbst machen lassen.
Zeitaufwand: ca. 1 Minute · Alter: ab ca. 5 Jahren
2. Augen-Spaziergang
Das Kind sucht der Reihe nach im Raum: 5 runde Dinge, 4 blaue Dinge, 3 Dinge aus Holz, 2 weiche Dinge und 1 Sache, die es besonders gern mag.
Warum es wirkt: Die Aufmerksamkeit wandert oft in Gedanken umher, bevor eine Aufgabe beginnt. Diese Übung bringt sie ganz gezielt zurück in den Moment und in den Raum, ohne dass es sich wie „Konzentrieren müssen“ anfühlt.
Konkrete Umsetzung: Laut aussprechen lassen, was das Kind entdeckt, das macht es noch greifbarer.
Zeitaufwand: 2–3 Minuten · Alter: ab ca. 5 Jahren
Bild wurde mit KI erstellt.
3. Stopp-Tanz für den Kopf
Kurze Musik läuft, das Kind bewegt sich frei dazu. Stoppt die Musik, friert das Kind mitten in der Bewegung ein. Direkt danach startet eine kleine Lernaufgabe.
Warum es wirkt: Bewegung baut überschüssige Energie ab, das plötzliche „Einfrieren“ trainiert gleichzeitig Impulskontrolle und Reaktionsfähigkeit, beides hilft danach beim Stillsitzen.
Konkrete Umsetzung: Ein bis zwei Lieder reichen völlig, danach direkt an den Tisch.
Zeitaufwand: 3–5 Minuten · Alter: alle Grundschulalter
4. Zahlen klatschen
Du sagst Zahlen. Bei geraden Zahlen klatscht das Kind, bei ungeraden bleibt es ruhig. Wird es zu leicht, kannst du steigern: Bei Zahlen mit einer 3 wird geschnipst, bei Zahlen mit einer 5 gestampft.
Warum es wirkt: Das Kind muss gleichzeitig zuhören, zuordnen und reagieren, eine gute, spielerische Übung für geteilte Aufmerksamkeit.
Konkrete Umsetzung: Mit der leichten Variante starten, erst nach ein paar Runden die Regeln erweitern.
Zeitaufwand: 2 Minuten · Alter: ab ca. 6 Jahren, wenn gerade/ungerade bekannt sind
5. Rückwärts zählen mit Bewegung
Das Kind zählt von 20 rückwärts und macht bei jeder Zahl eine kleine Bewegung, zum Beispiel eine Kniebeuge, einen Armkreis oder einen Schritt zur Seite.
Warum es wirkt: Rückwärtszählen fordert mehr Aufmerksamkeit als Vorwärtszählen, die Bewegung dazu koppelt Kopf und Körper und macht die Übung nebenbei zu einem kleinen Energie-Ablasser.
Konkrete Umsetzung: Bei jüngeren Kindern reicht auch das Rückwärtszählen von 10.
Zeitaufwand: 1–2 Minuten · Alter: ab ca. 6 Jahren
6. Der stille Detektiv
Das Kind betrachtet 30 Sekunden lang ein Bild, den Schreibtisch oder eine Karte. Dann dreht es sich weg und nennt möglichst viele Details, die es sich gemerkt hat.
Warum es wirkt: Genaues Hinschauen ist eine Grundlage für Konzentration und lässt sich wie ein kleines Spiel trainieren, ganz ohne Druck.
Konkrete Umsetzung: Am Anfang mit wenigen, auffälligen Details starten, dann steigern.
Zeitaufwand: 2 Minuten · Alter: ab ca. 6 Jahren
7. Muster nachlegen
Mit Bausteinen, Stiften, Perlen oder Münzen ein kleines Muster legen. Das Kind schaut kurz hin und legt das Muster dann selbst nach.
Warum es wirkt: Diese Übung trainiert visuelle Merkfähigkeit und genaues Arbeiten, zwei Dinge, die auch beim Abschreiben oder Rechnen wichtig sind.
Konkrete Umsetzung: Alltagsmaterial reicht völlig, es muss kein spezielles Lernspiel sein. ( Falls du ein einfaches Muster-Legespiel* kaufen möchtest, kann das ebenfalls gut funktionieren.)
Zeitaufwand: 3–5 Minuten · Alter: ab ca. 5 Jahren
8. Wörter lauschen
Du liest einen kurzen Text vor. Das Kind hebt die Hand, sobald es ein zuvor festgelegtes Wort hört.
Warum es wirkt: Ideal für Kinder, die beim Zuhören schnell abschweifen, die Übung macht aktives Zuhören spielerisch spürbar, statt es nur einzufordern.
Konkrete Umsetzung: Ein Wort wählen, das im Text häufiger vorkommt, damit das Kind schnell Erfolgserlebnisse hat.
Zeitaufwand: 3 Minuten · Alter: ab ca. 6 Jahren
⭐ 9. Bewegungspause mit Auftrag
Nicht einfach „mach mal Pause“, sondern gezielt: 10 Hampelmänner, 5 tiefe Atemzüge, dreimal strecken, einmal Wasser holen und dann direkt zurückkommen und die nächste Aufgabe lösen.
Warum es wirkt: Eine unstrukturierte Pause wird schnell zu einer langen Pause. Eine Pause mit klarem Ablauf und klarem Ende dagegen gibt dem Kind Orientierung und macht den Wiedereinstieg leichter.
Konkrete Umsetzung: Den Ablauf am besten aufschreiben oder als kleine Karte an den Tisch legen, damit das Kind ihn selbst abarbeiten kann.
Zeitaufwand: 3–4 Minuten · Alter: alle Grundschulalter
10. Labyrinth oder Suchbild
Kurze visuelle Aufgaben wie ein Labyrinth oder ein Suchbild können helfen, den Blick zu bündeln.
Warum es wirkt: Diese Aufgaben fordern gezieltes Verfolgen mit den Augen, eine Grundfähigkeit, die auch beim Lesen und Abschreiben gebraucht wird.
Konkrete Umsetzung: Wichtig: nicht zu lang, sonst wird die Übung selbst zur Belastung. Lieber kurz und dafür öfter.
Zeitaufwand: 2–3 Minuten · Alter: ab ca. 6 Jahren
11. Silben klatschen
Wörter aus dem Alltag nehmen und die Silben klatschen, zum Beispiel Schul-ta-sche, Fe-der-mäpp-chen oder Haus-auf-ga-ben.
Warum es wirkt: Diese Übung verbindet Sprache, Rhythmus und Aufmerksamkeit und ist ein guter, leichter Einstieg vor dem Lesen oder Schreiben.
Konkrete Umsetzung: Auch mit dem eigenen Namen oder Lieblingswörtern des Kindes funktioniert es besonders gut.
Zeitaufwand: 2 Minuten · Alter: ab ca. 5 Jahren
Bild wurde mit KI erstellt.
12. Fehlerfinder
Du schreibst eine kleine Reihe auf, zum Beispiel: A A A B A A, oder 3 3 3 8 3 3, oder rot rot rot grün rot. Das Kind findet den Unterschied.
Warum es wirkt: Einfach, schnell umgesetzt und sehr geeignet direkt vor Schreibaufgaben, weil sie den Blick fürs Detail aktiviert.
Konkrete Umsetzung: Reihen nach und nach länger und die Unterschiede kleiner machen, wenn es dem Kind leichtfällt.
Zeitaufwand: 1–2 Minuten · Alter: ab ca. 6 Jahren
13. Mini-Merkspiel
Lege 5 Gegenstände auf den Tisch. Das Kind merkt sie sich, dann deckst du sie ab und nimmst einen weg. Das Kind sagt, was fehlt.
Warum es wirkt: Ein klassischer Konzentrations- und Gedächtnis-Klassiker, der ganz nebenbei das genaue Hinschauen und die Aufmerksamkeitsspanne trainiert.
Konkrete Umsetzung: Gegenstände vom Schreibtisch nehmen, dann ist die Übung direkt einsatzbereit.
Zeitaufwand: 3 Minuten · Alter: ab ca. 5 Jahren
14. Kreuzbewegungen
Der rechte Ellenbogen wandert zum linken Knie, der linke Ellenbogen zum rechten Knie. Langsam und bewusst wiederholen.
Warum es wirkt: Überkreuzende Bewegungen fordern beide Körperseiten gleichzeitig und wirken gut, wenn ein Kind zappelig oder fahrig ist.
Konkrete Umsetzung: Zehn Wiederholungen reichen als kleiner Reset zwischendurch.
Zeitaufwand: 1 Minute · Alter: alle Grundschulalter
⭐ 15. Eine-Aufgabe-Fokus
Das Kind bekommt nur eine kleine Aufgabe sichtbar vor sich, alles andere wird abgedeckt oder weggeräumt. Nach dem Erledigen wird abgehakt, dann kommt die nächste Aufgabe.
Warum es wirkt: Das ist streng genommen weniger eine „Übung“ als eine Umgebungsveränderung, aber im Alltag oft die wirksamste von allen. Ein voller Tisch mit fünf sichtbaren Aufgaben wirkt auf viele Kinder überfordernd, bevor sie überhaupt angefangen haben.
Konkrete Umsetzung: Ein Blatt Papier reicht, um den Rest des Arbeitsblatts abzudecken. Nach jeder erledigten Aufgabe einen Haken setzen, denn das sichtbare Vorankommen motiviert zusätzlich.
Zeitaufwand: dauerhaft während der Hausaufgaben · Alter: alle Grundschulalter
Welche Konzentrationsübung passt zu welchem Kind?
Nicht jede Übung passt zu jeder Situation. Diese kleine Übersicht kann dir helfen, im Moment schnell die passende auszuwählen:
Zustand des Kindes
Passende Übungen
zappelig, unruhig
Bewegung, Kreuzbewegungen, Stopp-Tanz
müde und langsam
kurze Aktivierung, Wasser holen, Licht, Bewegung
frustriert
Atmung, kleine Aufgabe, Erfolg sichtbar machen
abgelenkt
Fehlerfinder, Suchbild, Muster nachlegen
überfordert
Aufgaben abdecken, Drei-Schritte-Plan, Mini-Ziel
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Kurzer Hinweis zu „Lerntypen“: Manche der Übungen oben sprechen eher das Sehen an, andere eher das Hören oder die Bewegung. Die Vorstellung fester „Lerntypen“ (nur visuell, nur auditiv, nur handelnd) gilt in der Lernforschung als wissenschaftlich umstritten. Sinnvoller ist es, verschiedene Zugänge einfach auszuprobieren und zu schauen, was deinem Kind guttut, ohne es auf einen Typ festzulegen.
💡 Das bringt am meisten
Wenn du nur mit drei Übungen starten möchtest, dann mit diesen — sie sind bei uns am schnellsten spürbar geworden:
Die 5-Finger-Atmung — beruhigt in unter einer Minute.
Bewegungspause mit Auftrag — verhindert, dass aus einer Pause eine halbe Stunde wird.
Eine-Aufgabe-Fokus — nimmt Kindern das Gefühl der Überforderung vor dem vollen Arbeitsblatt.
⚡ Heute umsetzbar
Vor den nächsten Hausaufgaben einmal gemeinsam die 5-Finger-Atmung machen.
Ein Blatt Papier bereitlegen, um bei der nächsten Aufgabe nur einen Teil sichtbar zu lassen.
Bei der nächsten Pause den Ablauf laut ansagen: „10 Hampelmänner, Wasser holen, zurückkommen.“
Mehr braucht es nicht zum Start. Wenn eine Übung heute nicht klappt, ist das kein Rückschlag, probiert es morgen einfach wieder.
Was Eltern eher vermeiden sollten
Genauso wichtig wie die Übungen selbst ist, was drumherum passiert. Ein paar Dinge, die es aus unserer Erfahrung eher schwerer machen:
„Konzentrier dich doch mal!“ ständig wiederholen
zu lange Übungszeiten ansetzen
Übungen als Strafe einsetzen
Konzentration mit reinem Stillsitzen verwechseln
müde Kinder mit Druck weiter antreiben
jedes Abschweifen sofort kommentieren
zu viele Materialien gleichzeitig auf dem Tisch liegen haben
Kein Punkt davon bedeutet, dass etwas grundlegend falsch gemacht wird, die meisten Eltern rutschen irgendwann in die eine oder andere Gewohnheit hinein, wenn der Alltag stressig ist. Es geht nur darum, sich diese Muster bewusst zu machen und Schritt für Schritt etwas zu verändern, wenn es passt.
Wenn Lernen im Alltag immer wieder zäh wird
Manchmal liegt es gar nicht an fehlender Konzentration allein. Oft schleichen sich im Familienalltag kleine Lernfallen ein, die das Lernen schwerer machen, als es sein müsste. Genau darum geht es in meinem passenden Beitrag:
Für viele der Übungen oben braucht es kein zusätzliches Material, Alltagsgegenstände reichen völlig. Falls du dennoch etwas Konkretes suchst: Ein einfaches Muster-Legespiel* kann Tipp 7 unterstützen, eine kleine Sanduhr* hilft manchen Kindern, Zeit sichtbar zu machen, und ein Set bunter Bausteine* eignet sich für mehrere der Merk- und Musterübungen gleichzeitig. Nichts davon ist notwendig, es kann höchstens praktisch sein.
Häufige Fragen
Ab welchem Alter sind Konzentrationsübungen für Schulkinder sinnvoll?
Viele der Übungen funktionieren schon ab dem Vorschulalter, spätestens aber ab dem Schulstart, wenn erste Hausaufgaben dazukommen. Kinder unterscheiden sich stark darin, wie schnell sich ihre Konzentrationsfähigkeit entwickelt, deshalb lohnt es sich, mit den einfachsten Übungen zu beginnen und zu schauen, wie dein Kind darauf reagiert. Es gibt keinen festen Startpunkt, ab dem eine Übung „richtig“ ist, entscheidend ist, ob sie dem Kind in dem Moment hilft. Manche Kinder mögen eher Bewegungsübungen, andere eher ruhige Merkspiele. Wenn dein Kind bei Konzentrationsspielen für Kinder Freude zeigt, ist das ein gutes Zeichen, dass die Übung passt.
Was, wenn mein Kind einfach keine Lust auf die Übungen hat?
Das ist völlig normal und kein Grund zur Sorge. Zwang ist bei diesen Übungen selten hilfreich, sie sollen sich eher wie ein kurzes Spiel anfühlen als wie eine weitere Pflicht. Wenn eine Übung auf Widerstand stößt, probiere eine andere aus der Liste, oder biete deinem Kind an, selbst auszuwählen. Manchmal hilft es auch, die Übung erst einmal ohne konkretes Ziel zu machen, einfach zum Spaß zwischendurch, damit sie nicht sofort mit „jetzt muss ich lernen“ verknüpft wird. Wenn dein Kind über längere Zeit gar keinen Zugang findet, ist das ebenfalls ein Hinweis, den man ernst nehmen kann, dann kann ein Gespräch mit der Klassenlehrkraft oder der Schulpsychologie weiterhelfen.
Wie lange sollten Konzentrationsübungen für Schulkinder täglich dauern?
Kurz ist hier wirklich besser als lang. Die meisten der Übungen oben dauern zwischen einer und fünf Minuten, und genau das ist beabsichtigt, sie sollen den Kopf vorbereiten, nicht selbst zur nächsten anstrengenden Aufgabe werden. Insgesamt reichen oft fünf bis zehn Minuten am Tag, verteilt auf ein bis zwei kurze Einheiten vor oder zwischen den Hausaufgaben. Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit: Ein Kind, das ein paar Mal die Woche eine kurze Übung macht, profitiert meist mehr als eines, das einmal im Monat eine lange Einheit bekommt.
Mein Kind ist in der Schule unkonzentriert, woran kann das liegen?
Dafür gibt es viele mögliche, ganz normale Gründe: zu wenig Schlaf, ein voller Tag, Aufregung, Hunger, oder einfach eine Entwicklungsphase, in der Stillsitzen noch schwerfällt. Die Übungen in diesem Beitrag setzen genau an diesen ganz alltäglichen Ursachen an. Wenn ein Kind über längere Zeit hinweg deutlich mehr Schwierigkeiten hat als gleichaltrige Kinder, ist das kein Grund für eine eigene Diagnose zu Hause, das gehört in fachkundige Hände, etwa zur Kinderärztin, zur Schulpsychologie oder einer Beratungsstelle. Sie können einordnen, ob mehr dahintersteckt, und die passende Unterstützung vermitteln.
Helfen die Übungen auch bei Streit während der Hausaufgaben?
Indirekt oft ja. Viel Streit bei den Hausaufgaben entsteht, weil ein Kind innerlich schon erschöpft, abgelenkt oder überfordert an den Tisch kommt und dann jede Ermahnung die Stimmung weiter anspannt. Wenn vorher eine kurze Übung stattfindet, kommt das Kind oft ruhiger und aufnahmefähiger an die Aufgabe, was die Situation für beide Seiten entspannt. Das ersetzt kein grundsätzliches Gespräch über Erwartungen und Tagesablauf, kann aber die akute Reibung an vielen Tagen deutlich verringern.
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Kristina Weber
Mama, die zu Hause selbst Konzentrationsübungen mit ihrem Kind ausprobiert hat
Kristina schreibt hier über das, was bei ihr zu Hause im Alltag und in der Arbeit als Ergotherapeutin, mit Schule, Hausaufgaben und Konzentrationsübungen für Schulkinder wirklich funktioniert hat, ohne Perfektionsanspruch.
Quellen
Die allgemeinen Einordnungen in diesem Beitrag stützen sich unter anderem auf folgende Fachquellen. Die 15 Übungen selbst stammen aus eigener Erfahrung und wurden nicht aus diesen Quellen übernommen.
Kinderärzte im Netz (Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte e. V.): Konzentrationsstörungen — Ursachen, Vorsorge und Therapie.kinderaerzte-im-netz.de
Prof. Dr. Christine Ettrich (Kinder- und Jugendpsychiatrie, Leipzig) für die BZgA-Initiative „Gemeinsam ADHS begegnen“: Tipps bei Konzentrationsproblemen.gemeinsam-adhs-begegnen.de
Bei anhaltenden oder starken Konzentrationsschwierigkeiten ist eine Einschätzung durch Kinderärztin, Schulpsychologie oder eine Beratungsstelle sinnvoll — dieser Artikel ersetzt keine fachliche Abklärung.
